[...] podćiaganie na drążku z ciężarem 13T:10kg/10/10 wiosłowanie sztangą 13T:60kg/60/60 wiosłowanie na wyciągu 13T:32/32/32 https://www.youtube.com/watch?v=sKHEEDPfeCY 60min cardio http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/21179091774748706236.jpg I. 250g piersi z kurczaka 40g masła orzechowego 100g sera żółtego III. 370g [...]
[...] Uginanie ramion na modlitewniku 12x 13T:30kg/30/30 https://www.youtube.com/watch?v=gudeZ5WDC9Y uginanie ramion z linka wyciągu dolnego 25x 13T:16/16/16 60min cardio http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/63482084567605863865.jpg I. 400g piersi z kurczaka 200g masła orzechowego III. 400g piersi z kurczaka [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=wsASZZRdWK4 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 36kg/36/36 rozpiętki na skosie górnym 14kg/14/14 Rozpiętki w bramie dolnej 18/18/18 30min cardio /SFD/Images/2015/8/18/4919eea7c8c246d29c9c47ac3225060f.jpg /SFD/Images/2015/8/18/799367c612b44af1a2c3a77c987b496b.jpg Po treningu 2g witaminy c 30g Whey C6 I. 150g [...]
[...] jednorącz na wyciągu 18/18/18 Uginanie przedramion na modlitewniku 30kg/30/30 uginanie francuzkie 30kg/40/45/50 prostowanie ramion nad głową ze sznurem 32/32/32/32/32 30min cardio /SFD/Images/2015/8/18/4919eea7c8c246d29c9c47ac3225060f.jpg /SFD/Images/2015/8/18/799367c612b44af1a2c3a77c987b496b.jpg Po treningu 2g witaminy c I. 40g płatków [...]
witaj, osobiscie bym skupil sie na treningu ktory bedzie obejmowla cwiczenia typowo silowe, a rowerek i inne cardio zostawil na okres po treningu dal jeden dluzszy i bardziej wymagajacy obwod, ktory bedzie uwglednial duze grupy miesniowe
[...] ruszac nogami:) moze to jest ten prawidlowy interwal. Ogolnie to lepiej znosze krotki wysilek niz dlugie nudne machanie nogami:) Tylko czy to da te same efekty co dlugie cardio? Zmieniony przez - zielazpl w dniu 2016-07-22 23:40:33 Są swolennicy interwałów i są cardio choć interwał ma sporo zalet przede wszystkim są skuteczne, krótkie i [...]